Budete prekvapení, čo s vami urobí 16 hodín bez jedenia: NESKUTOČNÉ!

Pokiaľ ide o dodržiavanie protokolu 16:8, jednoducho zadajte 16-hodinové okno, v ktorom sa zdržíte konzumácie kalórií.

Mnoho ľudí si vyberá okno od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa, ale môžete jesť aj skôr a prestať jesť skôr.

Citlivosť na inzulín je zvyčajne lepšia ráno, ale mnohí ľudia si vyberajú neskoršie okno, aby si uľahčili sociálne interakcie s jedlom.

Voda, čaj, soľ a káva sa považujú za prípustné počas obdobia pôstu a ďalšie produkty, ako sú žuvačky, doplnky výživy, jablčný ocot a umelé sladidlá, sú predmetom diskusie.

Pravidlom je vyhýbať sa produktom obsahujúcim viac ako 5-10 kcal, kým sa obdobie pôstu neskončí.

Porovnanie chudnutia v troch rôznych časovo obmedzených diétach

Štyri štúdie porovnávajúce časovo obmedzené stravovanie (ADF) s kontrolnou skupinou zistili, že ADF viedlo k väčšej strate hmotnosti.

V troch štúdiách porovnávajúcich ADF s diétou s obmedzením kalórií (1 500 kalórií) boli výsledky podobné.

V každej z týchto štúdií viedla ADF k zníženiu telesnej hmotnosti o 4 – 8 % oproti východiskovej hodnote.

V dvoch štúdiách porovnávajúcich diétu 5:2 s kontrolnou skupinou sa zistilo, že pomer 5:2 viedol aj k väčšej strate hmotnosti.

V 7 štúdiách porovnávajúcich pomer 5:2 s diétou s obmedzeným príjmom kalórií (1 500 – 1 600) boli výsledky podobné.

V každej z týchto štúdií viedla diéta 5:2 k zníženiu telesnej hmotnosti o 4-7% oproti počiatočnej hodnote.

V 9 štúdiách skúmajúcich časovo obmedzenú diétu (TRE) nebol zaznamenaný väčší úbytok hmotnosti ako v kontrolnej skupine.

Iba 3 štúdie uviedli úbytok hmotnosti oproti východiskovej hodnote v rozmedzí od 3 do 4 %.

Jedna z týchto štúdií použila 6-hodinové okno na jedenie a dve použili 8-hodinové okno.

Jedna štúdia využívajúca 8-hodinové stravovacie okno dokonca hlásila 2% prírastok hmotnosti u žien s BMI nižším ako 25, ktoré sa zapojili do odporového tréningu.

Žiadna z týchto štúdií neporovnávala TRE s diétou s obmedzeným príjmom kalórií.

Pre ADF a 5:2 bola strata hmotnosti po 52 týždňoch podobná strate po 8-12 týždňoch, čo naznačuje, že najväčšia účinnosť diéty nastáva po 12 týždňoch.

Štúdia zistila, že počas týchto 52 týždňov účastníci stratili podobné množstvo hmotnosti ako počas prvých 8 až 12 týždňov.

To znamená, že chudnutie sa časom nespomalí.

U ľudí s cukrovkou a bez nej bolo chudnutie rovnaké.

To znamená, že cukrovka nebola prekážkou na dosiahnutie želaných výsledkov diéty.

V každom prípade, bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť cukrovky, bol úbytok hmotnosti podobný.

Vplyv dlhodobého hladovania na citlivosť na inzulín – výskumy potvrdzujú výhody

Dlhodobé hladovanie môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo znamená, že telo je účinnejšie pri kontrole hladiny cukru v krvi.