Budete prekvapení, čo s vami urobí 16 hodín bez jedenia: NESKUTOČNÉ!

Budete prekvapení, čo pre vás urobí 16 hodín bez jedenia a následne 8-hodinové časové okno, kedy môžete naopak jesť to, na čo máte chuť.

Tento prerušovaný pôst si získava stále väčšiu pozornosť a niet sa čo čudovať.

Okrem toho, že vám pomôže schudnúť, takýto pôst má pre telo množstvo zdravotných benefitov.

Vďaka portálu motywatordietetyczny sa o princípoch prerušovaného pôstu dozviete v tomto článku.

Protokol 16:8 – čo to je?

Protokol 16:8 je jednou z mnohých časovo obmedzených stravovacích metód, ktorá zahŕňa zdržiavanie sa kalórií počas 16 hodín a následné voľné jedenie počas 8 hodín.

Termín „prerušovaný pôst “ sa zvyčajne vzťahuje na diéty, ktoré drasticky obmedzujú kalórie na viac ako 24 hodín, zatiaľ čo „časovo obmedzené jedenie“ je termín preferovaný pre denné časové obmedzenie jedenia.

Medzi ďalšie obľúbené programy patrí 18:6, 20:4 a jedno jedlo denne (OMAD).

Stojí za to pripomenúť, že 16:8 je šetrný protokol v porovnaní s inými diétami, avšak jeho účinky na rôznych ľudí sa môžu líšiť v závislosti od veku a pohlavia, preto sa pred začatím diéty odporúča poradiť sa s dietológom alebo lekárom.

Časovo obmedzené stravovanie možno na účely chudnutia kombinovať s kalorickým deficitom, nie je to však nevyhnutné.

Výhody protokolu 16:8 – redukcia telesnej hmotnosti, tukového tkaniva a vyššia účinnosť ako pri štandardnej diéte

Protokol 16:8 môže mať niekoľko výhod, vrátane straty hmotnosti a tuku, s obmedzením alebo bez obmedzenia kalórií.

Niektoré výskumy naznačujú, že pomer 16:8 môže prednostne znížiť tukovú hmotu, ale na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

V každom prípade, aj keď tieto výhody nie sú také výrazné, tento protokol môže byť približne rovnako účinný, ako štandardná diéta.

Navyše, 16:8 môže byť ľahšie dodržiavať ako iné typy diét, pretože je to forma časovo obmedzeného stravovania, ktorá je pre niektorých ľudí mentálne jednoduchšia.

Stojí za zmienku, že tento protokol môže mať aj jedinečné metabolické výhody, ale na potvrdenie týchto zistení je takisto potrebný ďalší výskum.

Odporúčania pre používanie protokolu 16:8

V prípade protokolu 16:8, hoci nie je veľa výskumov o jeho bezpečnosti, doterajší výskum nepreukázal výrazné negatívne účinky.

Dlhšie obdobia bez jedla však môžu byť pre niektorých ľudí ťažké, čo môže spôsobiť nevoľnosť, závraty a hlad.

Upozorňujeme však, že pôst môže byť kontraindikovaný za určitých podmienok, ako je cukrovka 1. typu, tehotenstvo a už existujúce poruchy príjmu potravy.

Preto by sa ľudia s takýmito stavmi mali pred začatím tejto diéty poradiť s lekárom.

V každom prípade, ako pri každej diéte, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom a/alebo dietológom, aby ste sa uistili, že protokol 16:8 je vhodný a bezpečný pre váš zdravotný stav a individuálne potreby.

Ako postupovať podľa protokolu 16:8

Definujte si 16-hodinové okno bez jedenia a zvyšných 8 hodín jedzte voľne.