Viete, koľko hodín MUSÍTE spať v závislosti od vášho veku a aké choroby spôsobuje nedostatok spánku? TOTO si vytlačte!

V prípade dospelých sa zavádza nový sprievodca spánkom, ktorý je rozdelený na dve kategórie: mladí a starší ľudia:

mladí ľudia (vo veku od 15 – 25 rokov) by mali spať medzi 7 až 9 hodinami denne

dospelí (vo veku 26 – 64 rokov) potrebujú spánok asi 7 až 9 hodín

ľudia nad 65 rokov by mali spať 7 až 8 hodín

Je veľmi dôležité naučiť sa zdravé návyky, ktoré nám umožňujú odpočívať.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojim spánkovým návykom:

Depresia – Ľudia, ktorí trpia depresiou, buď veľa spia alebo bojujú s nespavosťou.

Nadmerný alebo nedostatočný spánok depresiu ešte zosilní.

Bolesti hlavy – Nedostatok spánku spôsobuje bolesť hlavy a blokuje neurotransmitery, ako je serotonín – hormón šťastia – aby sa dostali do mozgu.

Cukrovka – Nadmerný spánok podporuje vznik cukrovky typu 2, pretože znižuje schopnosť tela spracovávať glukózu.

Bolesť chrbta – Nadmerný spánok sa rovná nedostatku pohybu a nečinnosti, ktoré spôsobujú bolesti chrbta, kĺbov a stuhnutosť svalov.

Obezita – Nadmerný spánok spomaľuje metabolizmus, ktorý ho namiesto využívania energie bude ukladať vo forme tuku.

Ochorenie srdca – Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí spia asi 11 hodín denne, majú vyššie riziko srdcových chorôb ako ľudia, ktorí spia 8 hodín.