Viete, koľko hodín MUSÍTE spať v závislosti od vášho veku a aké choroby spôsobuje nedostatok spánku? TOTO si vytlačte!

Spánok je pre zdravie veľmi dôležitý a obzvlášť to platí pri ľuďoch s chronickými chorobami.

Je dôležité si uvedomiť, že každý organizmus je iný, s inou dennou záťažou a samozrejme oddych treba prispôsobiť aj týmto faktorom.

Vo všeobecnosti je však dobré si zapamätať odporúčaný spánkový režim, ktorý je primeraný jednotlivým obdobiam života.

Koľko hodín by ste mali spať?

Potreba hodín spánku sa líši v závislosti od veku a najnovšie odporúčania stanovujú optimálne trvanie lepším rozlišovaním medzi niekoľkými vekovými skupinami.

Odporúčania týkajúce sa potreby spánku boli vyvinuté a publikované Národnou nadáciou pre spánok na základe systematickej analýzy existujúcich vedeckých štúdií a konzultácií s lekármi a špecialistami v niekoľkých oblastiach.

Preto sa odporúčaná doba spánku pre deti rozdelila do šiestich vekových kategórií:

u novorodencov (vo veku 0 až 3 mesiace) je odporúčaná doba spánku 14 až 17 hodín

dojčatá (medzi 4. a 11. mesiacom) by mali spať približne 12 – 15 hodín

malé deti (1 – 2 roky) potrebujú spánok asi 11 – 14 hodín

predškoláci (od 3 do 5 rokov) medzi 10 až 13 hodín denne

školopovinné deti (vek 14 až 17 rokov) by mali spať približne 9 – 11 hodín

dospievajúca mládež (vo veku 14 až 17 rokov) by si mala dopriať spánok 8 – 10 hodín