Našťastie existuje úplne prirodzená pomoc.
Výskumy z Mayo Clinic dokazujú, že strečing prináša týchto 5 hlavných benefitov:
– Zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu kĺbov:
Flexibilné svaly môžu zlepšiť váš každodenný výkon.
Úlohy ako zdvíhanie balíkov, šnurovanie topánok alebo rýchla chôdza, budú pre vás jednoduchšie a menej únavné.
S pribúdajúcimi rokmi sa flexibilita znižuje, môžete ju však znovu získať a udržať si ju.
– Zlepšuje krvný obeh: Natiahnutie jednotlivých častí tela zvyšuje prietok krvi do svalov.
Krv tečúca do svalov prináša výživu a zbavuje sa odpadových vedľajších produktov vo svalovom tkanive.
Lepšia cirkulácia vám napríklad môže pomôcť skrátiť čas zotavenia v prípade poranenia svalov.
– Lepšie držanie tela:
Časté napínanie svalov vám môže pomôcť udržať ich pevnejšie, čo vám umožní zabezpečiť správne držanie tela.
Lepšie držanie tela minimalizuje nepohodlie a zbaví vás bolesti.
– Zmiernenie stresu: Strečing uvoľňuje napäté a napnuté svaly, ktoré často sprevádzajú stres.
– Vylepšená koordinácia: Zabezpečením správneho pohybu kĺbov sa udržuje lepšia rovnováha.
Koordinácia a rovnováha vám pomôžu udržať mobilitu a budete menej náchylní na zranenie spôsobené pádmi, najmä s pribúdajúcim vekom.
Základná pozícia – naťahovanie do strán
Táto pozícia uvoľní kľúčové oblasti krížovej, bedrovej a driekovej chrbtice.
Zároveň spevňuje bočné brušné svaly, ktoré zabezpečujú pevné ukotvenie chrbtovej kosti.
Túto pozíciu by ste mali precvičovať každý deň.
Fyzioterapeut: „Bočné ohýbanie je pohyb, ktorý počas dňa v bežných čisnostiach takmer nevykonávame, ale hrá ústrednú úlohu pri aktivácii a uvoľňovaní svalov zodpovedných za najrôznejšie problémy s chrbtom.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, sadnite si a rozkročte si nohy, koľko len môžete. Vytočte obe ruky na pravú nohu a nakloňte hlavu, aby ste sa pokúsili dotknúť kolena. Podržte niekoľko sekúnd a znova sa vystrite.“
Toto sú tie najlepšie strečingové cviky.
Poloha dieťaťa
Dajte sa na štyri, prsty na nohách sa dotýkajú a kolená sú otvorené široko smerom von.
Sadnite si na päty, predkloňte sa a ruky položte voľne pred seba, takže s telom vytvoria tvar diamantu.
Pokúste sa čelom dotknúť zeme.
Ak je vám táto poloha nepríjemná a cítite tlak v kolenách, podložte si pod zadok vankúš, alebo inú mäkkú podložku.
Rovnako tak si môžete podložiť hlavu, aby krk a chrbtica boli v jednej línii.
Poloha na chrbte, strečing bedrovej časti
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu.
Ľavú nohu zdvihnite a členok položte na pravé koleno. Pri tomto pohybe sa sústreďte hlavne na to, aby noha rotovala v bedrovom kĺbe a nie v iných častiach nohy.
Potom jemne pritiahnite k sebe pravú nohu. Neťahajte koleno pravej nohy zbytočne k sebe, aby to nevyvíjalo tlak na ľavé koleno.
Rukami prichyťte zadnú časť stehna a lakeť si oprite o vnútornú časť ľavého podkolenia.
Poloha šťastného dieťaťa
Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a chyťte si prsty chodidiel. Jemne pritiahnite kolená k sebe a položte ich na zem vedľa hrudníka.
Táto poloha pripomína dojča, ktoré sa hrá so svojimi nohami.
Ak nezvládnete chytiť sa za prsty na nohách, skúste sa chytiť za členky. Držte pozíciu aspoň pol minúty.
Otočka v sede
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“