Trik, ako zaspať za 2 MINÚTY: Táto metóda pomáha aj námorníkom, vojakom a lekárom!

Viac informácií sa dozviete v priloženom videu na konci článku.

Ak máte s touto metódou problém, vyskúšajte túto dýchaciu metódu.

Ako zaspať za 2 minúty vďaka správnemu dýchaniu?

Myšlienky vám víria hlavou čoraz viac, ste citliví na najmenší hluk, z čoho ste stále viac frustrovaní.

Takto vyzerá väčšina vašich nocí?

Potom sa musíte v prvom rade upokojiť.

Toto je trik, ktorý používajú ľudia, ktorí vďaka svojej profesii denne zažívajú extrémne situácie.

Kaskadéri, vojaci či lekári vďaka nemu zaspia do 2 minút!

Použite dýchaciu techniku!

Postup:

Odložte telefón, tablet, či počítač.

Vypnite rádio, televízor a všetko, čo by vás mohlo rozptyľovať .

Pohodlne si ľahnite a uvoľnite všetky svaly.

Zatiaľ nezatvárajte oči.

Zamerajte sa na každú časť svojho tela, od hlavy cez ruky až po nohy.

Predstavte si, že sú ťažké a padajú.

Uvoľnite sa.

Nadýchnite sa nosom (na 4 sekundy), zadržte dych (na 7 sekúnd) a pomaly vydýchnite (na 8 sekúnd).

Už po pár minútach pocítite, ako sa vám hrudník hýbe pomalšie a veľmi sa upokojíte.

Sústreďte sa na dych a vďaka tomu vám neprídu na um žiadne „situácie na rozbor.“

Na to bude čas zajtra.

Žiadna frustrácia a nervy, žiadne vrtenie sa po celej posteli.

Ani si nevšimnete, kedy zaspíte!

Bonus: Ako zaspať za 60 sekúnd

Táto metóda vám pomôže odpútať pozornosť od vašich cválajúcich myšlienok a uvoľniť svaly.

Ak s týmto cvičením ešte len začínate, zaspávanie môže trvať asi 2 minúty.

Dýchacia metóda 4-7-8

Skôr ako začnete, vyskúšajte dýchací cyklus 4-7-8, že si predstavíte napätie, ktoré opúšťa vaše telo pri výdychu.

Spojením sily meditácie a vizualizácie sa táto metóda dýchania stáva efektívnejšou.

Samozrejme, prax robí majstra.

Dôležité je, že ak trpíte ochorením dýchacích ciest ako je napríklad astma, poraďte sa so svojim lekárom, pretože tieto dychové cvičenia môžu príznaky zhoršiť.

Schéma zaspávania

Položte špičku jazyka za dva predné zuby. Vždy tam držte jazyk  a v prípade potreby našpúľte pery.

Ako vykonám dychový cyklus 4-7-8?

Mierne roztiahnite pery a pri výdychu ústami vydávajte sipot.

Potom zatvorte ústa a jemne sa nadýchnite nosom.

Mentálne počítajte do štyroch.

Zadržte dych na 7 sekúnd, vydýchnite pískaním na osem sekúnd.

Príliš sa na to nesústreďujte, skúste to cvičiť mechanicky.

Dokončite tento cyklus na štyri plné nádychy a výdychy.

Ak cítite, že relaxácia prichádza rýchlejšie, ako sa očakávalo, nechajte svoje telo zaspať.

Progresívna svalová relaxácia (CSF)

Progresívna svalová relaxácia, známa aj ako hlboká svalová relaxácia, vám pomôže uvoľniť sa.

Cieľom je napnúť a uvoľniť svaly, aby sa uvoľnilo všetko napätie, ktoré ste si v tele vytvorili.

Tento pohyb je upokojujúci a je to trik odporúčaný pri nespavosti.

Ako vykonať hlbokú svalovú relaxáciu?

Na 5 sekúnd zdvihnite obočie čo najvyššie.

Tým stiahnete svaly čela.

Okamžite uvoľníte svaly a pocítite pokles napätia.

Počkajte 10 sekúnd.