Trik, ako zaspať za 2 MINÚTY: Táto metóda pomáha aj námorníkom, vojakom a lekárom!

Široko sa usmievajte, aby ste vytvorili napätie v lícach.

Vydržte 5 sekúnd, uvoľnite sa a počkajte 10 sekúnd.

Prižmúrte / stláčajte viečka so zatvorenými očami.

Vydržte 5 sekúnd, potom si oddýchnite a počkajte 10 sekúnd.

Mierne zakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pohodlne pozerali na strop.

Držte pozíciu päť sekúnd, uvoľnite sa, keď sa váš krk zloží do vankúša.

Počkajte 10 sekúnd.

Pohybujte sa po tele, opakovane sťahujte a uvoľňujte svaly.

Začnite rukami a končite nohami.

Nechajte sa zaspať, aj keď nedokončíte celé cvičenie. Pri ich vykonávaní sa zamerajte na to, aké uvoľnené a ťažké je vaše telo.

Je to veľmi príjemný, až blažený pocit.

Ako zaspať za 120 sekúnd?

Ak predchádzajúce metódy stále nefungovali, skúste tieto techniky!

Povedzte si, že nezaspíte.

Táto metóda sa niekedy nazýva paradoxný zámer.

Paradoxne si poviete, že práve teraz nemôžete zaspať a zrazu môžete rýchlejšie zaspať.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí túto metódu praktizovali, zaspali rýchlejšie ako tí, ktorí ju necvičili.

Ak sa často cítite vystresovaní z dlhého zaspávania, táto metóda môže byť účinnejšia ako tradičné, premyslené dýchacie praktiky.

Vizualizácia tichého miesta

Ak počítanie ovečiek príliš stimuluje vašu myseľ, skúste zapojiť fantáziu.

Niektorí tvrdia, že vizualizáciou niečoho sa to môže stať a je možné, že to funguje aj so spánkom.

V štúdii uskutočnenej na Oxfordskej univerzite vedci zistili, že ľudia, ktorí cvičili týmto spôsobom zaspali rýchlejšie ako tí, ktorí mali všeobecnú rozptýlenosť alebo nedostali žiadne pokyny.

Rozptyľovanie obrazu

Skúste si namiesto počítania ovečiek predstaviť pokojné prostredie a všetky pocity, ktoré ho sprevádzajú. Môžete si predstaviť vodopád, ozveny, zurčiacu vodu a vôňu vlhkého machu.

Základom je, aby tento obrázok odpútal čo najviac vašej pozornosti a tak presmeroval váš mozog na konkrétne miesto, preč od starostí a cválajúcich myšlienok.

Ak máte stále problémy so zaspávaním, venujte zvýšenú pozornosť spánkovej hygiene a vyhľadajte podporu v centre pre liečbu porúch spánku.

Dobrú noc!