Plank so zdvihnutím bokov
Táto verzia planku posilňuje ruky, pomáha pracovať na ovládaní mysle a motivácii, pretože sa musíte maximálne sústrediť, aby ste nestratili rovnováhu.
Správne prevedenie: Ak neviete ako začať, urobte nasledovné. Z bočnej dosky natiahnite ruky a zdvihnite boky, aby ste vytvorili písmeno A.
To znamená, že sa zaprite o končeky prstov a dlane, zdvinite panvu a vydržte 15 sekúnd.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ak vládzete, vydržte 30 sekúnd a čas môžete postupne predlžovať.
Plank s kolenami k hrudníku
Tento cvik môžete vykonať viacerými spôsobmi – môžete použiť napríklad loptu.
Cieľom je priťahovať kolená k hrudníku.
Aby ste to dosiahli, musíte sa pokúsiť udržať líniu rovno, potom urobte impulz bruškami chodidiel a každú nohu pritiahnite k hrudníku.
Potom to isté zopakujte na druhú stranu a nohy striedajte po dobu 30 sekúnd.
4 výhody 10-dňovej plankovej výzvy
Tento tréning by mal trvať asi 15 minút denne, spevňuje brucho a posilňuje nohy.
10-dňová plank výzva má priamy vplyv na všetky svaly zadnej strany tela a tiež na paže.
Účinky
Musíte byť realisti a samozrejme si treba uvedomiť, že za 10 dní sa k úplne plochému bruchu nedopracujete.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“