10- DŇOVÁ „plank“ výzva pre ženy každého veku: Pevné brucho, štíhlejšie stehná a zdravý chrbát!

Ak máte problém s dôslednosťou pri tréningoch a nedokážete sa naladiť na pravidelný cvičebný program, máme pre vás jeden tip. 

Vyskúšajte túto 10-dňovú výzvu!

Viete, že o 10 dní skončí a ak si budete v kalendári značiť odcvičené dni, môže to byť tá správna motivácia, aby ste výzvu dokončili.

Navyše stačí opakovať tento jeden cvik, ktorý je vám už možno dobre známy a vďaka portálu napadovy.blog sa presvedčíte, že je skvelý na spevnenie skoro celého tela.

Reč je o dobre známom cviku z jógy, ktorý môžete poznať pod názvom „plank“ alebo „doska“.

Ako správne urobiť plank

Tento cvik je naozaj univerzálny a pomôže spevniť takmer celé telo – brucho, šikmé svaly, stehná, nohy, lýtkové svaly, aj paže.

Je ľahko zapamätateľný, pretože je v podstate statický a princíp je v tom, že sa zapriete o zem rukami, aj nohami a telo držíte v priamej línii. 

Existuje niekoľko verzíí tohto cviku a každá z nich je vysoko účinná.

Pri základnej statickej doske sa oprite o predlaktia a chodidlami sa zaprite o špičky, pričom nohy sú vystreté.

Krk je v predĺžení a telo je v jednej línii, pričom oči smerujú k zemi.

Napnite brušné svaly, spevnite telo a vydržte aspoň 30 sekúnd. 

Plank s pohybom nôh

Táto poloha posilňuje driekovo-brušnú oblasť, kvadricepsy, ramená a je veľmi efektívna.

Správne prevedenie: držte telo v priamej línii a lakte umiestnite na šírku ramien.

Potom premiestnite dlane na zem, stiahnite brucho a posuňte pravú nohu do strany. Potom opakujte na opačnú stranu a vydržte 30 sekúnd.