Postavte sa k stene na vzdialenosť asi 40 cm.
Položte na ňu otvorené dlane.
Ruky musia byť natiahnuté, takže ak to tak náhodou nie je, ustúpte ešte niekoľko centimetrov dozadu.
Pri tomto cviku takisto potrebujete topánky s protišmykovou podrážkou.
Pokrčte ruky.
Priblížte svoje telo k stene.
Potom sa vráťte späť, pracujte na rukách a brušných svaloch.
Horolezec
Náročnosť sa týmto cvikom zvyšuje, čo si bude vyžadovať vašu plnú pozornosť.
Posaďte sa do polohy „psa“, na kolenách, s nohami smerom k stene.
Zdvihnite spodnú časť tela.
Zaprite sa nohami o stenu, kým nevytvoríte líniu, rovnobežnú s podlahou, od chodidiel k ramenám.
Teraz striedavo priťahujte jednu a druhú nohu k hrudníku, avšak veľmi opatrne, až keď dosiahnete dokonalú rovnováhu.
Nohy na stene
Teraz si môžete na chvíľu oddýchnuť.
V ľahu na podložke približujte zadok čo najbližšie k stene, pričom nohy dvíhajte a pridržiavajte sa steny, aby ste vytvorili dokonalý uhol 90 °.
Vydržte v tejto polohe 10 minút.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“