Pomôže vám tiež posilniť držanie tela tým, že natiahnete prsné svaly.
Postup:
Ľahnite si na zem na brucho s rukami natiahnutými do strán, ako keby ste vytvorili písmeno „T“.
Teraz použite ľavú ruku na odtlačenie zeme.
Ohnite ľavé koleno, aby ste dosiahli rovnováhu a prevráťte sa na pravú stranu.
Ak môžete, vydržte v pozícii až 3 minúty.
Opakujte na druhú stranu.
5. Cvik
Opakovaním tohto cvičenia nielen spálite kalórie, ale pocítite aj dlhodobé výhody pevnejších nôh a lepšej rovnováhy.
Postup:
Najprv si ľahnite na jednu stranu.
Pri ohýbaní horného kolena je dôležité držať nohu na zemi čo najrovnejšiu, aby ste dostali chodidlo na úroveň zadku.
Zostaňte v tejto polohe, pričom neustále rukou jemne tlačte nohu na zadok.
Snažte sa udržať boky stabilné, aby ste sa pri naťahovaní nepretočili.
Zostaňte v tejto polohe 2 minúty.
Ľahnite si na druhú stranu a pohyb zopakujte.
6. Cvik
Toto cvičenie je dobré na precvičenie spodnej časti chrbta, ale má výhodu v tom, že zároveň podporuje brušné svaly a posilňuje chrbticu.
Môžete ho poznať z jogy, ako pozíciu kobry.
Postup:
Ľahnite si na brucho a nohy natiahnite ďaleko od seba.
Lakte položte pod ramená a predlaktia položte na podlahu.
Zdvihnite hrudník z podlahy.
Stlačte boky a stehná k podlahe a predstavte si, ako sa vám naťahuje chrbtica, no ramená majte uvoľnené.
Pokúste sa ťahať hrudník nahor, ale prestaňte, ak cítite bolesť alebo príliš hlboké natiahnutie.
Držte pozíciu 30 sekúnd a v prípade potreby zopakujte raz alebo dvakrát.
7. Cvik
Táto póza je ideálna, ak sa chcete za pár týždňov uvoľniť, pretože uvoľňuje zadné svaly stehien a stuhnuté svaly v bokoch, aj chrbte.
Postup:
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
Presuňte pravý členok cez ľavé koleno a pravú nohu majte pokrčenú.
Preložte si prsty za ľavé stehno a jemne ich potiahnite smerom k hrudníku.
Držte hlavu pevne na zemi.
Vydržte v pozícii 2 až 5 minút a to isté urobte s druhou nohou.
8. Cvik
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“