10 LENIVÝCH cvikov, ktoré naštartujú chudnutie a formujú postavu: Toto sa cvičí ráno v posteli!

Všetci vieme, že pravidelné cvičenie má mnoho výhod.

Čo keby sme vám povedali, že si ho môžete užiť aj bez toho, aby ste vstali z postele.

Ideálne cvičenie na ráno!

Tieto jednoduché strečingové cviky z portálu napadovy.blog vás skvele naštartujú na celý deň.

1. Cvik

Týmto cvikom si natiahnete piriformisový sval, ktorý umožňuje rotáciu bedra. 

Je to dôležitý sval pre sedací nerv, ktorý môže byť narušený, ak je piriformis nadmerne stiahnutý.

Postup:

Sadnite si s nohami natiahnutými pred seba.

Prekrížte pravú nohu cez ľavú pokrčením kolena a položte pravú nohu na zem.

Potom položte pravú ruku na podlahu za hrudník a ľavú ruku (alebo lakeť, ak ste začiatočník) na pravé koleno.

Zatlačte pravú nohu doľava a hrudník otočte mierne doprava. 

Držte pozíciu 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.

2. Cvik

Toto cvičenie pomáha rozvíjať dlhodobú pohyblivosť bedier. 

To je niečo, čo môžeme v každodennom živote zanedbávať, ak väčšinu času zostávame v sede.

Postup:

Sadnite si s pravým kolenom v 90 stupňovom uhle pred vami, uistite sa, že lýtko máte vodorovne a chodidlo máte otočené doľava.

Vaša pravá noha by mala byť pokrčená.

Ľavú nohu ohnite v kolene tak, aby chodidlo smerovalo k stene za vami. Ľavá noha by mala byť pokrčená. 

Udržujte pravý sedací sval na zemi a ľavý spustite čo najnižšie.

Držte pozíciu 30 sekúnd až 2 minúty v závislosti od toho, ako pohodlne sa cítite.

Opakujte na druhú stranu.

3. Cvik

Toto cvičenie pomáha tónovať vaše vnútorné stehenné svaly, ako aj brušné svaly a tiež naťahuje niekoľko svalov v bokoch a rozkroku.

Postup:

Roztiahnite kolená tak, aby boli otvorené širšie ako vaše ramená.

Prsty nasmerujte do strán tak, aby vnútorná strana chodidla ležala celou plochou na zemi.

Teraz sa pokúste pomaly a jemne vrátiť boky späť k nohám.

Ak to dokážete, môžete sa pre ešte lepšie pretiahnutie oprieť o predlaktie.

Táto pozícia by sa mala držať maximálne 2 minúty. 

Potom vstaňte veľmi pomaly, aby ste si neublížili.

4. Cvik

Táto poloha vám pomôže posilniť svaly hrudníka a zároveň celé telo.