Táto poloha je známa ako pozícia dieťaťa a môže pomôcť zmierniť stres pri naťahovaní krku, chrbta a ramien – a je to skvelé, ak máte tendenciu mať stuhnutý krk po dlhých hodinách práce pred počítačom.
Postup:
Kľaknite si na kolená tak, aby sa palec na nohe dotýkal druhého a kolená majte od seba na šírku bokov.
Znížte trup na podlahu medzi stehná a hlavu položte na podlahu čo najďalej od krku.
Teraz položte ruky vedľa tela dlaňami nahor.
Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
9. Cvik
Toto cvičenie je veľmi dobré pre váš tráviaci systém, pretože masíruje orgány a zabraňuje zápche.
To znamená, že ak ho budete cvičiť pravidelne, môžete predchádzať tráviacim ťažkostiam.
Postup:
Ľahnite si na chrbát a priložte si pravé koleno k hrudníku, pričom ľavú nohu držte na zemi.
Presuňte pokrčenú pravú nohu cez ľavú a snažte sa ju s pokrčenou nohou držať čo najbližšie k podlahe.
Ramená majte ploché, pevne položené na zemi a pozerajte sa doprava.
Pred výmenou strán zostaňte niekoľko minút v tejto polohe.
10. Cvik
Krása tohto cviku je v tom, že vám posilní bruško, ale zároveň aj vyrysuje stehná a lýtka.
Je to ideálne cvičenie, ak chcete posilniť svaly bez toho, aby ste vykonávali dynamický pohyb.
Postup:
Oprite sa chrbtom o stenu, potom sa postavte do pozície, akoby ste sedeli na stoličke a spúšťajte sa, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou.
Je dôležité, aby ste mali chrbát rovno pri stene.
Držte pozíciu 60 sekúnd a opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
Vyskúšajte toto strečingové cvičenie a uvidíte, ako dobre sa budete po ňom cítiť.
Ak nemáte čas na celé cvičenie, vyberte si pár cvikov, ktoré vám vyhovujú a zacvičte si aspoň 5 minút denne.
Je to vždy lepšie, ako nič ;)
Veľa zdravia!
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“