3.
Z tejto polohy pomaly vyrolujte chrbát smerom hore a vystrite sa až po pomyselný najvyšší bod na hlave (ťahajte hlavu hore cez vystretú chrbticu, akoby ste mali na hlave korunu).
Dlane otočte na kolenách smerom hore a pomaly lakte zatláčajte čo najviac dozadu.
Hruď je opäť vypnutá a môžete jemne pulzovať rukami smerom dopredu a naspäť.
Uvoľnite ruky a dlane spojte nad hlavou, ruky sú vystreté.
Zatlačte dlane oproti sebe, chvíľku podržte a potom ohnite ruky smerom dozadu, lakte smerujú nahor.
Držte a dýchajte zhlboka.
4.
Uvoľnite a ruky položte po stranách tela. Nohy pokrčte pred seba a ruky oprite o zem jemne vzad.
Nohy dajte širšie ako sú boky.
Telo však neuvoľňujte, chrbát musí byť stále vystretý a telo spevnené.
Nohy sú v kolenách pokrčené a takto ich nakloňte do jednej strany tak, že sa kolená dotknú zeme.
Hlavu otočte do opačnej strany ako sú naklonené nohy.
Nezabudnite pri každom cviku zhlboka dýchať.
Vymeňte strany a zopakujte.
5.
Uvoľnite sa, sadnite si akoby do tureckého sedu, ale nohy nie sú cez seba, ale jedna pred druhou.
Je jedno, ktorá bude vpredu a ktorá vzadu.
Ruky spojte prstami a dajte za hlavu, palce smerujú na krk.
Chrbát je vystretý, lakte tlačte čo najviac od seba.
S výdychom potom ťahajte opäť bradu k hrudi, ale pozor!
Hlavu nezatláčajte rukami, ktoré máte stále za hlavou.
Nechajte len pôsobiť gravitáciu a robte prirodzený pohyb vďaka ktorému sa váš chrbát zaguľatí a lakte sa takmer spoja.
Zavrite oči a dýchajte.
6.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“