Urobte to PRED spánkom s sledujte, ako tuk na bruchu začne miznúť!

Lakťami sa oprite dozadu. 

Nohy natiahnite  pred seba.

A zdvihnite ich mierne nad podlahu. 

Teraz striedavo zdvíhajte jednu nohu.

Vráťte do východiskovej polohy a potom druhú nohu.

3. Cvik

Ľahnite si na podložku a nohy pokrčte v kolenách. 

Zdvihnite nohy nad podložku.

Ruky natiahnite nad hlavu.

Striedavo ťahajte vždy rovnaké koleno od seba.

A rovnakú ruku ťahajte dopredu vedľa tela tesne nad zem.

4. Cvik

Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy pokrčené v kolenách.

Ruky si dajte za hlavu.

Zdvihnite hornú časť trupu a striedavo priťahujte vždy opačný lakeť k opačnému kolenu. 

Trup pri tom vytáčajte do strany.

Brušné svaly sú napnuté.