Potom sa pomaly začnite nakláňať dopredu, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy.
Položte ruky na podlahu a uvoľnite svaly krku a chrbta.
Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 30-60 sekúnd.
2. Pracujte na svojej mobilite
Ako na to:
Choďte do podopretej polohy na kolenách – položte ruky priamo pod ramená a kolená pod boky.
Nezabudnite držať nohy na špičkách.
Napnite brušné svaly, udržujte chrbticu v prirodzenom vyrovnaní a zdvihnite ľavú nohu nabok tak vysoko, ako vám to umožňuje rozsah pohybu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte strany.
Cvičenie opakujte 30-60 sekúnd.
3. Natiahnite si chrbtové svaly
Ako na to:
Kľaknite si rovno a potom pomaly posúvajte trup dopredu, ruky natiahnite na zem čo najviac pred seba.
Udržujte kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle a snažte sa nasmerovať spodnú časť chrbta smerom ku kolenám, kým nepocítite natiahnutie v tejto oblasti.
Pomaly spustite hlavu, položte bradu na podlahu (ak vám to rozsah pohybu dovoľuje) a uvoľnite krčné svaly.
Uistite sa, že sa lakte nedotýkajú zeme.
Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd.
4. Opravte svoje držanie tela
Ako na to:
Ľahnite si na brucho s nohami a rukami v jednej línii.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“