Ako opraviť chrbát za 30 dní? Zázračné cvičenie vám zaberie len LEN 7 minút!

Každý, kto bojoval alebo bojuje s bolesťou dolnej časti chrbta, vie, aké nepríjemné to môže byť.

Tento 30-ročný muž sa podelil o svoj príbeh na internete a inšpiroval mnoho ľudí.

Muž navštívil mnohých lekárov, no nikto z nich mu nedokázal pomôcť.

Nakoniec sa rozhodol postarať sa o seba sám a začal cvičiť túto sériu cvikov.

Jeho príbeh inšpiroval mnohých ľudí ku každodennému cvičeniu.

Trápila ho bolesť v krížovej oblasti

Jedného dňa, krátko po mojich 30. narodeninách, som sa uprostred noci zobudil na strašnú bolesť v krížoch.

Od toho momentu som z času na čas začal pociťovať ukrutnú bolesť, ktorá bola miestami až neznesiteľná.

Bol som u viacerých lekárov, ale žiadny liek ani chiropraktik mi nevedeli pomôcť.

Po niekoľkých rokoch boja s bolesťou som sa rozhodol sám urobiť zmeny a zaradil som do svojho denného režimu niekoľko jednoduchých cvikov.

Unavilo ma napchávať sa liekmi proti bolesti.

Ukázalo sa, že to bolo jedno z najlepších rozhodnutí v mojom živote, spomína 30-ročný muž.

Jeho cvičebná rutina mu pomohla zbaviť sa bolesti chrbta len za 30 dní.

Naučte sa aj vy cvičenia, ktoré vykonával. 

1. Uvoľnite svoje telo

Ako na to:

Položte chodidlá o niečo širšie ako na šírku bokov, chodidlá nasmerujte mierne von, pokrčte kolená a potom pomaly zdvihnite ruky čo najvyššie.

Nezabudnite natiahnuť chrbát a krk.

Potom sa pomaly začnite nakláňať dopredu, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy.

Položte ruky na podlahu a uvoľnite svaly krku a chrbta.

Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujte 30-60 sekúnd.

2. Pracujte na svojej mobilite

Ako na to:

Choďte do podopretej polohy na kolenách – položte ruky priamo pod ramená a kolená pod boky.

Nezabudnite držať nohy na špičkách.

Napnite brušné svaly, udržujte chrbticu v prirodzenom vyrovnaní a zdvihnite ľavú nohu nabok tak vysoko, ako vám to umožňuje rozsah pohybu.

Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte strany.

Cvičenie opakujte 30-60 sekúnd.

3. Natiahnite si chrbtové svaly

Ako na to:

Kľaknite si rovno a potom pomaly posúvajte trup dopredu, ruky natiahnite na zem čo najviac pred seba.

Udržujte kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle a snažte sa nasmerovať spodnú časť chrbta smerom ku kolenám, kým nepocítite natiahnutie v tejto oblasti.

Pomaly spustite hlavu, položte bradu na podlahu (ak vám to rozsah pohybu dovoľuje) a uvoľnite krčné svaly.

Uistite sa, že sa lakte nedotýkajú zeme.

Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd.

4. Opravte svoje držanie tela

Ako na to:

Ľahnite si na brucho s nohami a rukami v jednej línii.

Ľavá ruka a ľavá noha zostávajú v tejto polohe, zatiaľ čo pravá ruka ide čo najviac pred seba a pravú nohu pokrčíte v kolene tak, aby sa prilepila k zemi.

Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte ruku (noha zostáva nezmenená).

Toto cvičenie robte 30-60 sekúnd.

Potom urobte toto cvičenie s opačnou nohou.

5. Natiahnite boky

Ako na to:

Vykonajte rovný sed.

Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene, chyťte si lýtko oboma rukami a ťahajte smerom k hrudníku, kým nepocítite natiahnutie v bokoch – ak je pre vás tento cvik náročný, robte ho v ľahu.

Vydržte v tejto polohe 30-60 sekúnd a cvik zopakujte na druhú stranu.

Prvá zmena, ktorú si tento muž všimol, bolo, že mu zosilneli chrbtové svaly a výrazne sa zlepšilo držanie tela.

Aj keď to nebol jeho pôvodný cieľ, bolo pre neho oveľa jednoduchšie udržať si správne držanie tela, keď sedím v práci za stolom.

Okrem toho, že dal zbohom bolestiam chrbta, prestal mať problémy s bolesťami hlavy a celkovo sa vraj cíti oveľa lepšie…

Pravidelné cvičenie mu dodáva viac energie.

Už po 30 dňoch vykonávania tohto súboru cvičení sa vraj prestal budiť uprostred noci kvôli bolesti. 

Ako uvádza, tieto cvičenia mu priniesli do života samé pozitíva. 

Veríme, že pomôžu aj vám. 

Veľa zdravia!