Ľavá ruka a ľavá noha zostávajú v tejto polohe, zatiaľ čo pravá ruka ide čo najviac pred seba a pravú nohu pokrčíte v kolene tak, aby sa prilepila k zemi.
Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte ruku (noha zostáva nezmenená).
Toto cvičenie robte 30-60 sekúnd.
Potom urobte toto cvičenie s opačnou nohou.
5. Natiahnite boky
Ako na to:
Vykonajte rovný sed.
Zdvihnite pravú nohu, pokrčte ju v kolene, chyťte si lýtko oboma rukami a ťahajte smerom k hrudníku, kým nepocítite natiahnutie v bokoch – ak je pre vás tento cvik náročný, robte ho v ľahu.
Vydržte v tejto polohe 30-60 sekúnd a cvik zopakujte na druhú stranu.
Prvá zmena, ktorú si tento muž všimol, bolo, že mu zosilneli chrbtové svaly a výrazne sa zlepšilo držanie tela.
Aj keď to nebol jeho pôvodný cieľ, bolo pre neho oveľa jednoduchšie udržať si správne držanie tela, keď sedím v práci za stolom.
Okrem toho, že dal zbohom bolestiam chrbta, prestal mať problémy s bolesťami hlavy a celkovo sa vraj cíti oveľa lepšie…
Pravidelné cvičenie mu dodáva viac energie.
Už po 30 dňoch vykonávania tohto súboru cvičení sa vraj prestal budiť uprostred noci kvôli bolesti.
Ako uvádza, tieto cvičenia mu priniesli do života samé pozitíva.
Veríme, že pomôžu aj vám.
Veľa zdravia!
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“