Netrápte sa brušákmi z ktorých len bolí chrbtica: 6 top cvikov pre ploché brucho, ktoré môžete cvičiť na stoličke!

Sadnite si na kraj stoličky a rukami sa chyťte opierok. Nohy, ktoré máte spojené, dvíhajte smerom k hrudi, pričom ich nesmiete vystierať.

Opakujte 20-30 x.

3. Dvíhajte kolená do strán

Tento cvik je podobný ako cvik číslo 2, no s tým rozdielom, že sa musíte vytočiť do strany, aby ste posilňovali bočné brušné svaly.

Ostaňte vystretí a nezabúdajte vymeniť strany.

3. Koleno – lakeť

Tento cvik je podobný ako klasické brušáky, akurát ho robíte v sede.

Ruky si spojíte za hlavou a striedavo sa natáčame tak, aby sme spojili lakeť s kolenom opačnej nohy.

Opakujte 10-20 x.

4. Vykrúcajte sa do strán

Pri tomto cviku nezapájate nohy, ale trup a ramená.

Seďte s nohami mierne od seba, ruky ohnite v lakťoch a vytáčajte sa do strán.

Opakujte 10-20 x.

5. Ruka noha