V tejto polohe sa snažte vydržať aspoň 20 sekúnd.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne.
Druhý cvik
Tento cvik vykonávajte v kuchyni.
Nájdite uhol medzi dvoma pracovnými doskami tým spôsobom, že sa opriete zadkom o linku a zvrchu na ňu položíte dlane.
Potom urobte krok vpred.
Chodidlá si oprite o päty a zdvihnite váhu tela.
V tejto polohe skúste vydržať aspoň 20 sekúnd.
Opakujte niekoľkokrát denne.
Tretí cvik
Postavte dve stoličky oproti sebe a o sedadlo sa oprite dlaňami z každej strany.
Zaprite sa a zdvihnite trup.
Pokrčte pri tom kolená, ako keby ste si chceli kľaknúť.
Uvoľnite svaly brucha a chrbta.
Mali by ste pocítiť okamžitú úľavu.
Opäť sa snažte tejto polohe vydržať aspoň 20 sekúnd.
Opakujte niekoľkokrát denne.
Štvrtý cvik
Na tento cvik budete potrebovať tyč, na ktorú sa dá zavesiť.
V ideálnom prípade to môžu byť rebriny alebo hrazda.
Ak nič z toho nemáte k dispozícii, môžete si tento cvik zacvičiť na vonkajšom verejnom ihrisku.
Zaveste sa a nechajte telo visieť.
Nohy ostanú v kontakte so zemou len pomocou prstov na nohách.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“