Potom urobte krok vpred pravou nohou a potom ohnite koleno, kým nevytvorí uhol 90°.
Ohnuté koleno by nemalo presahovať líniu prstov.
Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vrátite do pôvodnej polohy.
Vymeňte nohy a opakujte rovnaký postup.
Intenzitu cvičenia môžete zvýšiť pomocou činiek.
Urobte 3 série po 10 až 20 cvikov.
Drepy s výskokmi
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť s nohami od seba na šírku bokov, s prstami otočenými von a rukami natiahnutými pred vami.
Keď idete dole, držte brušné a sedacie svaly stiahnuté, chrbát rovný a kolená v jednej rovine s prstami na nohách.
Zostaňte v tejto polohe, potom zdvíhajte a spúšťajte panvu, ako keby ste sa odrážali.
Odrazte sa na mieste 15-krát, pričom chodidlá držte celou plochou na podlahe.
Pre väčšiu intenzitu použite činky.
Urobte 3 série po 15 cvikov.
Oslie kopy
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť na všetky štyri s rukami na šírku ramien a kolenami na šírku bokov.
Zdvihnite pravú nohu, držte koleno ohnuté a stiahnite zadok a brucho.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“