Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života a dlhé hodiny sedia na stoličke, riskujú problémy s atrofovaným a niekedy až bolestivým zadkom.
Tieto svaly však v žiadnom prípade netreba zanedbávať, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní nôh, podpore chrbtice a stabilizácii panvového dna.
Aké sú teda cvičenia, ktoré by mohli tónovať a posilňovať sedacie svaly?
Cvičenia, ktoré odporúča aj portál santeplusmag, vám pomôžu nielen spevniť zadok, ale aj zlepšiť držanie tela a zvýšiť výkonnosť a vytrvalosť pri behu, intenzívnom športe a pod.
Tým, že sa zameriavajú hlavne na spevnenie svalov, ochránia vás pred zraneniami a zabránia hromadeniu tuku v tejto problémovej partii, ktorou je zadok.
Následne sú často zdrojom komplexov.
Jediné, čo musíte urobiť, je stráviť 15 minút niekoľkokrát týždenne cvičením týchto cvikov, aby ste získali pevný zadok s dokonalým tvarom.
5 najúčinnejších cvikov na spevnenie sedacích svalov
Mostík
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte pevne na podlahu.
Roztiahnite ich o niečo širšie, ako je šírka vašej panvy.
Umiestnite činku na úroveň bokov a potom ich zdvihnite stiahnutím svalov zadku, stehien a brucha.
Pomaly sa vráťte na zem bez toho, aby ste sa jej dotkli.
Ak ste začiatočník, vykonajte toto cvičenie bez činky.
Urobte 3 série po 15 cvikov.
Drepy
Stojte rovno, položte nohy na šírku bokov.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“