Aby ste si nepoškodili chrbticu, stehno by nemalo presahovať výšku poprsia.
Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom spustite nohu späť na zem bez toho, aby ste sa jej dotkli.
Pre väčšiu intenzitu môžete nosiť členkové činky.
Urobte 3 sady po 15 pre každú nohu.
Zdvihnite pokrčené koleno
V rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení zdvihnite pravú nohu do strany, aby ste s druhou nohou vytvorili uhol 90°.
Musíte byť opatrní, aby ste mali ruky rovno – najmä neohýbajte lakte – a druhú nohu držte v pokoji.
Spustite nohu späť nadol, bez toho, aby sa vaše koleno dotklo zeme.
Opakujte 3 série pre každú nohu.
Aby ste dosiahli lepšie výsledky, musíte zabezpečiť, aby ste jedli zdravú a vyváženú stravu, ktorá dodá vašim svalom všetky živiny, ktoré potrebujú, a zabráni hromadeniu tuku.
Na zabezpečenie ich pružnosti a správneho fungovania je dôležitá aj dobrá hydratácia, preto by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.
Veľa šťastia!
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“