Tento cvik opakujte v 2 sériách po 30 sekúnd.
Ľahnite si nabok, spodná noha je vystretá, vrchnú nohu zdvíhajte hore, pričom svaly sú napnuté.
Jednu ruku si položte pod hlavu a druhou sa oprite vpredu o zem.
Otočte sa na druhú stranu a opakujte aj na druhú nohu.
6. Cvik
Tento cvik opakujte v 2 sériách po 30 sekúnd.
Opakujte výpady do jednej a potom do druhej strany, pričom východisková poloha je v strede a pri výpade sa vždy opačnou rukou dotknite chodidla.
Svaly sú opäť napnuté, chrbát vystretý a pravidelne dýchajte.
7. Cvik
Tento cvik opakujte v 2 sériách po 30 sekúnd.
Rozkročte nohy viac ako na šírku bokov, špičky smerujú von, chrbát je vystretý.
Zadok ťahajte dolu do drepu, pričom váha je prenesená na pätách.
8. Cvik
Tento cvik opakujte v 2 sériách po 30 sekúnd.
Postavte sa na šírku bokov, zadok ťahajte dolu do drepu, pričom kolená nesmú presiahnuť špičky a váha je prenesená na pätách.
Z drepu sa vráťte do východiskovej polohy pričom jednu nohu ťahajte do výkopu do strany.
Opäť urobte drep a vykopnite do strany druhú nohu.
Striedajte strany.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“