Obe končatiny by mali byť rovnobežne so zemou. Držte túto polohu pár sekúnd. Vymeňte strany a vykonajte ten istý pohyb.
4. Cvik – doska
Na zozname efektívnych cvičení samozrejme nesmie chýbať doska.
Inštrukcie: Dajte sa do polohy doska, oprite sa o lakte, nohy sú vystreté, telo je v jednej línii a všetky svaly musia byť napnuté.
Začnite s tým, že udržíte túto polohu 20 sekúnd a postupne čas zvyšujte na 1 minútu, potom skúste pridať ďalších 30 sekúnd a tak ďalej.
Tento cvik je vynikajúci na spevnenie brucha, aj celého tela.
Dôležité je však vykonávať ho správne.
Lakte musia byť priamo pod ramenami, pohľad smeruje k zemi, ak ste začiatočník, môžete roztiahnuť nohy na šírku bokov a postupne nohy približovať k sebe.
Nezabudnite na správne dýchanie.
5. Cvik – mŕtvy chrobák
Tento cvik spevňuje brušné svaly.
Inštrukcie: Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite nad zem tak, aby kolená zvierali 90° uhol.
Natiahnite ruky a dlaňami sa chyťte za kolená.
Jednu nohu vystrite a ťahajte nad zem a ruku na tej istej strane vystrite dozadu. Nedotýkajte sa zeme ani nohou, ani rukou! Držte túto polohu niekoľko sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte strany.
Opakujte 5-krát v dvoch sériách. Po týždni zvýšte počet opakovaní na 10 v 2 sériách alebo 5 opakovaní v 4 sériách.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“