Ak ste sa rozhodli do leta niečo urobiť so svojou postavou, vyskúšajte tieto efektívne cviky z youtube, ktoré pri pravidelnom cvičení dokážu priniesť výsledky už za 4 týždne!
Dôležité je samozrejme aj upraviť stravu a toto cvičenie vám dopomôže k vytúženej postave…
1. Cvik – strieška
Tento cvik je z jogy a je veľmi efektívny. Posilňuje stehná, jadro, aj zadok.
Inštrukcie: Oprite sa o dlane, aj o nohy a vytvorte striešku – nohy, aj ruky sú vystreté.
Prsty na nohách smerujú dovnútra, päty ťahajte k zemi.
Zdvihnite jednu nohu a vystretú ju ťahajte tak, aby bola v jednej línii so zvyškom tela. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom vymeňte nohy.
Opakujte 10-krát v 2 sériách a postupne zvyšujte čas.
2. Cvik – Otočka s loptou
Tento cvik posilňuje vnútorné brušné svaly, aby bolo jadro tela spevnené. Vďaka pevným brušným svalom sa vyhnete aj zraneniam krížov.
Inštrukcie: Postavte sa rovno k stene, loptu (medicinbal) držte pred sebou a ťahajte telo dolu do drepu.
Pritiahnite ho k hrudi a otáčajte telo do jednej, aj do druhej strany.
3. Cvik – superman
Tento cvik posilňuje celé telo a zlepšuje rovnováhu.
Inštrukcie: Dajte sa do polohy na všetky štyri, chrbát aj ruky sú vystreté a kolená sú v pravom uhle.
Pohľad smeruje k zemi. Natiahnite pred seba ľavú ruku a zároveň natiahnite dozadu pravú nohu.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“