Ľahnite si na chrbát, zaprite sa pätami o zem a panvu zdvihnite zo zeme tak, aby telo vytvorilo rovnú líniu.
Sedacie aj brušné svaly sú napnuté, pravidelne dýchajte.
Vydržte 30 sekúnd.
5. Nožničky (Flutter kick)
Ľahnite si na chrbát a nohy vystrite pred seba.
Zodvihnite ich do vzduchu, napnite brušné svaly a striedavo v tempe zdvíhajte jednu a potom druhú nohu.
Pravidelne dýchajte a opakujte po dobu 30 sekúnd.
6. Doska (Plank)
Ľahnite si na brucho, rukami sa zaprite o predlaktia a nohami sa zaprite o špičky.
Nohy sú roztiahnuté na šírku bokov.
Pomaly zdvihnite panvu od zeme tak, aby krk, chrbát a nohy tvorili jednu líniu.
Vydržte po dobu 30 sekúnd.
7. Ruská otočka (Russian twist)
Sadnite si na zem, kolená sú pokrčené a nohy sú položené na pätách.
Trup jemne zakloňte a otáčajte telo do jednej a do druhej strany, pričom sa rukami dotknite zeme.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“