Pre ešte väčší účinok môžete držať v rukách činku alebo iné závažie a nohy môžete zdvihnúť jemne nad zem.
Opakujte 20-krát.
8. Bočná doska (Side plank)
Zaujmite pozíciu dosky a otočte sa do strany tak, aby ste sa opierali len o jednu ruku.
Dlaň smeruje pod rameno a chodidlá sú buď spojené na sebe, alebo položené za sebou – ako vám to viac vyhovuje.
Brušné svaly sú napnuté a hrudník je vypnutý. Dbajte na to, aby boky neboli ani príliš dolu, ani príliš hore.
Ramená a boky sú v jednej línii. Vrchnú ruku natiahnite smerom hore, alebo ju dajte vbok a držte pozíciu 30 sekúnd.
Potom strany vymeňte a opäť držte 30 sekúnd.
9. Otočka z dosky (Plank hip drop)
Dajte sa do pozície dosky podľa inštrukcií vyššie a vytáčajte boky smerom k zemi do jednej a do druhej strany.
Opakujte 20-krát.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“