Počiatočná pozícia: Ležíme na chrbte, ruky nadol pozdĺž tela. Zdvihnite nohy tak, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol s vaším telom. Neohýbajte kolená. Vytiahnite prsty čo najvyššie. Ohnite kolená jeden po druhom a potom vráťte nohy do počiatočnej polohy. Držte kolená pri sebe a udržujte prednú časť stehien napnutú.
Opakovanie: 10 krát pre každú nohu.
Skontrolujte, či to robíte správne: pocit horúceho svalstva.
Dôležité: V počiatočnej polohe by kolená mali byť čo najviac vyrovnané.
Formovanie zadnej časti stehien
Prvá fáza: Ležíme na chrbte, roky uložené pozdĺž tela a nohy vystreté tak, aby tvorili pravý uhol s telom. Rozdiel je v tom, že chodidlá sú rovnobežne s telom. Jedno po druhom ohýbame nohy v kolenách tak, že pätami sa snažíme dostať čo najbližšie k zadku – jedno po druhom. Chodidlá by mali byť stále vystreté.
Opakovanie: 10x pre každú nohu
Druhá fáza: Ležíme na chrbte, nohy zdvihneme a trochu ohneme v kolenách. Robíme výkyvy s oboma nohami s tým, že zdvíhame zadok a držíme hornú časť nôh napnutú.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“