Zdvihnite súčasne obe ruky, ako je popísané v predchádzajúcom cvičení. Snažte sa, aby bol pohyb úplne plynulý.
Toto cvičenie posilňuje ramená a odporúča sa tým, ktorí trpia artritídou, artrózou a ľuďom s bolesťami v ramenných kĺboch.
Cvičenie vykonávajte po dobu 1 minúty.
Nechajte ruky hore a pridajte mierne krúženie hore a dole.
Nedvíhajte lopatky z podlahy, bradu tlačte smerom k hrudníku.
Takéto plynulé cviky odstraňujú praskanie v kĺboch a pocity bolesti.
Cvičenie vykonávajte po dobu 1 minúty.
Na konci nedávajte ruky dole: prejdite hneď k ďalšej fáze tréningu.
Zdvihnite paže do strán a vráťte ich do východiskovej polohy, udržujte ich pritom v neustálom napätí, v žiadnom prípade ich nepokladajte na podlahu.
Počas tohto cvičenia môžete pocítiť slabý pocit pálenia, po ukončení cvičenia nepríjemné pocity hneď zmiznú.
Dbajte na správne dýchanie a cvičte plynule.
Nechajte ruky nadvihnuté a rozpažené na šírku podložky. Mierne pohybujte súčasne oboma rukami hore a dole.
Bude to pripomínať pulzáciu.
Cvičenie vykonávajte po dobu 1 minúty.
Nepokladajte ruky! Roztiahnite ich do strán, dlane sú smerom nadol a pokračujte v pulzujúcich pohyboch.
Cvičenie vykonávajte po dobu 1 minúty.
Potom môžete dlane otočiť a vykonať ďalšiu verziu tohto cviku, opäť po dobu 1 minúty.
Teraz položte ruky za hlavu a zhlboka sa nadýchnite.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“