Tieto pohyby môžu byť nápomocné predovšetkým pre ženy – najmä pre tie, ktoré majú sedavé zamestnanie, ale aj pre tie, ktoré v práci celé dni stoja a nemajú iný druh pohybu.
Ženy po 50-tke často trápia bolesti sedacieho nervu, bolesti panvy a spodnej časti chrbtice.
Fyzioterapeutka preto vybrala cviky – pohyby, ktoré sú určené špeciálne pre ne.
Samozrejme, môžu ich vyskúšať aj muži, no pre ženy v tejto vekovej kategórii budú obzvlášť prospešné.
Pohyby pomáhajú pri týchto problémoch:
Bolesť chrbtice
Bolesti ramenných a kolenných kĺbov
Zápaloch a bolesti sedacieho nervu.
Spevňujú panvové svalstvo.
Výborné aj pre štíhlejší driek.
Uvoľnenie a relaxácia po náročnom dni.
Prevencia proti bolestivým stavom – napr. seknutie v krížoch.
Zlepšenie celkového prekrvenia organizmu.
Bojujú proti kŕčovým žilám.
Dôležité pre správne držanie tela.
Pohyby nie sú náročné, dokážu rýchlo pomôcť, odstrániť bolesť a tiež odblokovať sedací nerv.
Zároveň pôsobia ako prevencia nepríjemných a veľmi bolestivých stavov.
Tiež zlepšujú celkový stav chrbtice. Odporúča sa ich precvičovanie na dennej báze.
Najdôležitejšie je tolerovať limity vlastného tela a každý pohyb robiť len do tej miery, pokiaľ nespôsobuje bolesť a dovoľuje vám to vaša hybnosť.
Je potrebné počítať aj s tým, že na začiatku v niektorých polohách nevydržíte dlho, to je však celkom prirodzené, najmä ak pravidelne necvičíte.
Ak trpíte špecifickými ochoreniami chrbtice, alebo máte poškodené platničky, cviky konzultujte so svojim lekárom.
Program tréningu pre ženy
Ľahnite si na chrbát, zatiahnite brucho. Stiahnite zadok. Počas nádychu zdvihnite ruku a opatrne ju spúšťajte späť, pri výdychu ju vráťte do pôvodnej polohy.
Postupne robte cvičenie s každou rukou.
Nezabudnite! Neklaďte ruky na podlahu úplne, stačí sa dotknúť povrchu a vrátiť ruku späť.
Ruky tak budú po celú dobu v napätom stave a svaly budú pracovať naplno.
Chrbtica v hornej časti by mala byť pevne na podlahe, v žiadnom prípade nesmiete chrbát a lopatky dvíhať z podložky.
Cvičenie vykonávajte po dobu 1 minúty.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“