Plynule ich spúšťajte dole, bez toho aby ste sa dotýkali povrchu podlahy.
Cvičenie vykonávajte po dobu 1 minúty.
A ideme na posilňovanie panvového dna.
Nadvihnite jednu nohu a pohybujte s ňou od seba – k sebe.
Zamerajte sa na to, aby sa nepohybovala panva!
Cvičenie vykonávajte po dobu 2 minút s každou nohou zvlášť.
Ohnuté koleno pokladajte na bok. Bedrovú časť a celý chrbát by mali byť pevne pritlačené k podložke.
Cvičte 2 minúty s každou nohou.
Potom pridajte rotáciu! Veľmi užitočné cvičenie pre každého, kto má problémy s kĺbmi alebo mal nejaké zranenie.
Rotáciu vykonávajte po dobu 2 minút pre každú nôh.
Zdvihnite obe nohy, súčasne zovrite a roztiahnite kolená. Do strán – a späť! Chrbát pritlačte pevne k podlahe.
Ak nohy začnú byť unavené, môžete ich ľahko pridržiavať rukami v oblasti kolien.
Ďalšie cvičenie: roztiahnite nohy do strán a jemne ich priťahujte k sebe. Dajte nohy dohromady, brucho držte zatiahnutej.
Tieto pohyby zlepšujú metabolizmus a podporujú tok lymfy.
Je na čase uvoľniť únavu v chrbtových svaloch, uvoľniť stuhnutosť! Ruky roztiahnite do strán, nadvihnite nohy a ohnite ich. Nadýchnite sa, s vydychovaním plynule položte nohy na jednu stranu a hlavu otočte na druhú.
Opakujte 8 až 16 obratov.
Ak chcete ešte viac uvoľniť a pretiahnuť svaly, zostaňte otočené jedným smerom, mierne narovnajte nohy a ruku pritlačte k podlahe.
Pridržiavajte nohu rukou. Zostaňte v tejto pozícii 1 až 3 minúty. Preveďte to isté otočením nôh na druhú stranu. Lopatku a rameno tlačte smerom k podlahe.
Opatrujte si tieto užitočná cvičenia a ukážte ich svojim priateľom.
Sami uvidíte po pár dňoch, ako sú vám tieto pohyby osožné! :-)
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“