8-minútové cvičenie
Drep
Nastavte si stopky na 60 sekúnd a za túto dobu sa snažte urobiť čo najviac drepov.
Postavte sa rovno, nohy sú jemne od seba na šírku bokov a váha je prenesená jemne na pätách.
Zadok ťahajte dozadu a dolu, akoby ste si išli sadnúť, pričom chrbát držte rovný, pozerajte pred seba (ani hore, ani dolu) a kolená nesmú presahovať dopredu za špičky chodidiel.
Zadok sa snažte ťahať čo najnižšie, ale pritom nezabúdajte na správne držanie tela.
TIP: Ak je to pre vás príliš náročné, môžete si dať pre istotu za seba stoličku. Nesadajte si však, svaly udržujte napnuté. Stolička slúži len ako opora pre lepšiu rovnováhu.
Dvíhanie nohy vzad
Dajte sa na štyri a jednu nohu zodvihnite dozadu tak, aby vytvárala v kolene 90 stupňový uhol.
Ramená sú priamo nad rukami. Stopky si nastavte na 60 sekúndy, nohy striedajte a snažte sa urobiť čo najviac opakovaní.
Ak je to pre vás príliš náročné a potrebujete prestávku, oddýchnite si 10 sekúnd v strede cvičenia a pokračujte.
Kľuky
Dajte sa do polohy dosky, chrbát je vystretý a snažte sa hornú časť tela priblížiť čo najviac k zemi. Nastavte si stopky na 60 sekúnd a snažte sa urobiť čo najviac opakovaní.
Ak je to pre vás príliš náročne, skúste modifikovanú verziu na kolenách. Každopádne, tak či tak je toto skvelý silový tréning na posilnenie hrudníka, ramien, tricepsov a paží. Posilňuje tiež základné brušné svaly.
Drep a výkop do strany
Postavte sa naširoko a chodidlá smerujú von. Chrbát je rovný.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“