Nastavte stopky na 60 sekúnd. Vykonajte široký drep a dbajte na to, aby vaše nohy vytvorili takmer 90 stupňový uhol.
Vráťte sa do východiskovej pozície, ale zároveň zodvihnite koleno do strany tak, že sa vaše koleno dotkne lakťa. Položte nohu na zem a vráťte sa do pôvodnej polohy v širokom drepe.
Potom vykonajte rovnaký pohyb do druhej strany. Opakujte po dobu 60 sekúnd.
Doska (plank)
Dajte sa do polohy dosky a znížte hornú časť tela k zemi ako keď robíte kľuk.
Teraz položte vaše ruky striedavo na jedno predlaktie a potom na druhé. Vráťte sa do základnej polohy dosky. Stopky sú opäť nastavené na 60 sekúnd a snažte sa vykonať čo najviac opakovaní.
Dbajte na správnu pozíciu. Hlava je v jednej línii s krkom a chrbticou. Toto je veľmi účinné cvičenie, ktoré vyformuje brušné svaly, paže, ramená, aj zadok.
Krížny dotyk prstov na nohe
Postavte sa s nohami roztiahnutými širšie ako sú vaše boky. Rozpažte ruky a dotýkajte sa prstami ruky krížom vždy prstov opačného chodidla. Tento pohyb zapája svaly spodnej časti chrbta, brušné svaly, aj bočné svaly brucha. Pomôže zlepšiť ohybnosť. Opäť vykonávajte a striedajte strany po dobu 60 sekúnd. Toto cvičenie je výborné aj pre ľudí, ktorí majú boľavé kolená. Tie totiž nezaťažujete a môžete cvik bez problémov vykonávať.
Strečing
8-minútové cvičenie ste práve úspešne dokončili. Avšak nezabudnite na strečing, ktorý je nevyhnutný po každom cvičení. Postavte sa rovno, stopky nastavte na 30 sekúnd, ohnite koleno tak, aby noha smerovala dozadu a pritiahnite ju rukou za členok. Opakujte aj na druhú nohu.
Teraz vykonajte strečing rúk. Položte pažu krížom cez hruď a druhou rukou sa pokúste pritiahnuť pažu bližšie k hrudi. Opakujte aj pre druhú ruku.
Gratulujeme! Ak ste s dostali až sem, dokončili ste 8 minútové cvičenie. Podľa rôznych štúdií prispieva večerné cvičenie k lepšej kvalite spánku. Cvičte napríklad pri svojom obľúbenom seriáli, alebo si pustite dobrú hudbu a plne sa sústreďte na cvičenie.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“