Zacvičte si toto 8 minútové cvičenie každý večer pred spaním a po mesiaci uvidíte, čo sa stane.
Ak si počas pracovného dňa neviete nájsť čas na cvičenie, toto je riešenie presne pre vás.
Dostane vás do kondície a budete vyzerať výborne.
Do postele si budete líhať s dobrým pocitom a bude sa vám aj lepšie spať.
Do rána budú vaše svaly krásne oddýchnuté a svoj deň začnete svieža a plná energie. Toto cvičenie je rýchle a jednoduché a nepotrebujete žiadne vybavenie.
Nezabudnite na krátku rozcvičku, ktorá je nevyhnutná aj keď robíte nenáročné cvičenie.
Začnite napríklad tým, že budete po dobu 30 sekúnd krúžiť pažami.
Stojte rovno, chrbát vystretý a krúžte pažami smerom dozadu, cez vrch hlavy a naspäť dopredu.
Nadýchnite sa keď idú ruky hore a vydýchnite, keď smerujú dolu. Týmto pohybom si rozcvičíte ramená, krk a hruď.
Ďalší cvik v rámci rozcvičky bude na rozohriatie nôh. Kolená budeme dvíhať do výšky, čím sa aktivujú svaly a zabránime tak prípadnému zraneniu pri cvičení.
Postavte sa rovno a striedajte nohy tak, že vždy jednu nohu ohnete v kolene a zodvihnete do výšky. Noha by mala byť zohnutá v 90 stupňovom uhle.
Ruky môžete skrčiť v lakťoch tiež v 90 stupňovom uhle a vždy keď zodvihnete koleno, dotknete sa ho rukou.
Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete vykonávať náročnejšiu verziu cviku. Striedajte vysoké kolená s preskokom, pričom váš pohyb bude pripomínať beh na mieste.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“