3. Obrátená doska
Toto cvičenie je veľmi dobré pre natiahnutie hornej časti tela, ako aj zvýšenie pevnosti rúk, nôh a brucha.
Začnite tým, že umiestnite ruky za seba.
Zdvihnite boky, roztiahnite jednu nohu a potom druhú nohu s prstami pritlačenými na podlahu.
4. Predĺžený bočný uhol
Tento cvik je navrhnutý tak, aby posilňoval nohy, boky, lýtka, ramená, hrudník a chrbticu.
Pomáha tiež otvoriť hrudník a pľúca, zlepšuje trávenie, a pomáha zmierniť stres.
Začnite tým, že pravú nohu dostanete na úroveň ramien. Otočte boky smerom dozadu a zdvihnite ľavú ruku nahor.
Začnite rukou smerovať nadol smerom k členkom, holenisku, kolenu a podlahu. Následne cvik opakujte s druhou rukou.
5. Strom
Ak ste nováčikom vo svete jogy, tento cvik je na začiatok veľmi dobrý.
Vylepší vašu rovnováhu a naučí vás dýchať. Tiež posilňuje a tonizuje svaly nôh, členkov a vnútorných stehien.
Začnite s nohami spolu, potom pomaly zdvihnite ľavé koleno hore, uchopte ho, položte ľavú nohu na vnútorné stehno alebo vnútorné dolné lýtko (buďte opatrní, aby ste sa vyvarovali oblasti kolena) a zdvihnite ruky k oblohe, dlane spolu.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“