Jógu pozná ľudstvo už stáročia a viacero výskumov ukázalo, že pravidelné cvičenie jógy môže výrazne zlepšiť vaše fyzické aj duševné zdravie. Zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, svalovú silu či pohyblivosť chrbtice.
Aj nám v redakcii To je nápad! záleží na vašom zdraví a preto sme pre vás vybrali niekoľko základných, ale vysoko efektívnych cvičení, ktoré budú fungovať neuveriteľne dobre pre každého, od začiatočníka až po experta.
1. Poloha psa
Táto poloha je cvičením, strečingom a posilňovaním celého tela zároveň. Ide o jednu z hlavných polôh vo väčšine typov jógy.
Dajte sa na všetky štyri, udržujte zápästia pod ramenami a kolená pod bokmi.
Vystrčte prsty na nohe, tlačte dlaňami do podlahy a narovnajte nohy. Ak potrebujete, držte kolená mierne ohnuté. Vydržte v tejto polohe asi 5 dychov.
2. Plank (Doska)
Aj keď ide o jedno z najlepších cvičení na posilnenie vášho brucha, v skutočnosti funguje dobre na celé telo. Trik spočíva v kontrolovaní dychu.
Existuje niekoľko typov tohto cviku, môžete si vybrať, ktorý vám najviac vyhovuje.
Ramená by mali byť priamo nad lakťami, chrbát je rovný, ak môžete – zdvihnite nohy nahor, inak zostaňte na kolenách. Tak alebo onak, je dôležité, aby ste držali rovnú „dosku“ od hornej časti hlavy až po nohy alebo boky.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“