1. Pomáha regulovať telesnú hmotnosť
Jedným z dôvodov, prečo je každodenná chôdza veľmi prospešná je to, že podporuje chudnutie a zrýchľuje metabolizmus.
Ak budete svižne kráčať aspoň 5-krát týždenne po dobu 30 minút, dosiahnete cieľ 150 minút fyzickej aktivity týždenne.
Ak chôdzu podporíte aj zdravou stravou, môžete sa tešiť na úbytok na váhe bez väčšej námahy.
Ak chcete vidieť výraznejšie výsledky, môžete kráčať dlhší čas, alebo pridať aj inú fyzickú aktivitu.
2. Prevencia srdcových ochorení
Podľa American Heart Association, chôdza nie je menej účinná ako beh, pokiaľ ide o prevenciu chorôb súvisiacich so srdcom alebo cievnou mozgovou príhodou.
Táto aktivita pomáha predchádzať problémom srdca tým, že znižuje hladinu krvného tlaku a cholesterolu a zlepšuje krvný obeh.
3. Pozitívne zmeny mozgu
Ako to dokazuje štúdia, aeróbna aktivita s nízkym tlakom – teda chôdza – zabraňuje predčasnej demencii, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a zlepšuje celkové duševné zdravie.
Nehovoriac o znižovaní psychického stresu a udržaní vyššej hladiny endorfínov.
Chôdza tiež prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií.
4. Pokojná myseľ a lepšia nálada
Ak chôdza zlepšuje symptómy depresie u pacientov s ťažkými depresívnymi poruchami, len si predstavte, ako ľahko to môže pomôcť vyrovnať sa so zlou náladou alebo vyčerpaním.
A radostná prechádzka s kamarátom, milovaným človekom, či psíkom znásobí pocit šťastia a zlepší vašu náladu!
Môžeme teda smelo vyhlásiť, že chôdza má pozitívny vplyv na psychické zdravie človeka.
5. Dodáva energiu
Existujú dôkazy, že intenzívna chôdza môže mať rovnaké účinky ako šálka kávy.
Štúdie dokázali, že 10 minút chôdze hore a dole po schodoch, malo za následok pocit prílevu energie.
Toto cvičenie pomohlo zvýšiť pocit bdelosti a prekonať únavu.
6. Zväčšuje objem pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje tok kyslíka v krvnom riečisku a pomáha pri pohyboch pľúc, ako aj pri odstraňovaní toxínov a odpadu.
Z dôvodu lepšieho a hlbšieho dýchania môžu byť tiež zmiernené niektoré príznaky spojené s ochorením pľúc.
7. Zlepšené trávenie
30 minút chôdze každý deň významne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva v budúcnosti.
Zároveň ale zlepšuje trávenie a je prevenciou zápchy tým, že pomáha regulovať naše črevné pohyby.
8. Pozitívne účinky na pankreas
Možno tomu neuveríte, ale chôdza sa ukázala byť oveľa účinnejším nástrojom prevencie cukrovky ako beh.
Tento výskum ukazuje, že skupina „chodcov“ preukázala zlepšenie glukózovej tolerancie takmer šesťkrát vyššie (to znamená, že cukor v krvi sa omnoho lepšie absorbuje bunkami).
9. Posilňuje imunitný systém
Už 30 minút chôdze denne má vplyv na náš imunitný systém.
Malá štúdia zahŕňajúca zdravé ženy zistila, že svižná 30-minútová chôdza pomohla zlepšiť krvný obraz bielych krviniek.
Ďalšia štúdia dokázala, že chôdza 45 minút denne po dobu 5 dní v týždni pomohla zvýšiť reakcie imunitného systému.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“