Čítate 2. stranu článku...
Ak je vám táto poloha nepríjemná a pociťujete napätie v krížovej oblasti, skúste tento cvik vykonávať s podložkou.
Inštrukcie ako správne vykonávať tento cvik:
Kľaknite si na kolená.
Pomaly si sadnite na zem.
Urobíme to tak, že chodidlá budete mať nie pod zadkom, ale po bokoch.
Zo sedu si pomaly s výdychom ľahnite.
Využite oporu lakťov.
Následne ruky rozpažte na zemi.
Oblúkom ich potiahnite až nad hlavu.
Otvorte pri tom lopatky.
Keď položíte temeno hlavy na zem, chrbát bude krásne natiahnutý.
Roztiahnite hrudník a precíťte všetky natiahnuté svaly.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“