PLÁN na 7 minút, 7 dní cvičenia: Zbohom mäkké bruško a faldíky na bokoch!

Modifikácia: Vykonajte tlak nad hlavou pri každom druhom drepe.

6. Doska s činkami (1 minúta)

Položte činky na podlahu na šírku ramien. Držte činky a telo v polohe dosky. Vaše chodidlá sú na šírku ramien.

Zapojte jadro, držte chrbát rovno a zdvíhajte jednu činku na stranu tela, pričom na druhej ruke a chodidlách vyvažujte rovnováhu. 

Položte činky na podlahu a opakujte na druhej strane. 

Modifikácia: Cvik vykonávajte bez činiek v tejto polohe 20 sekúnd.

7. Zdvíhanie nôh v ľahu

Ľahnite si na chrbát na podložku.

Chrbát pritlačte k podlahe, nohy natiahnite až po strop s mierne pokrčenými kolenami, chodidlami prekríženými v členkoch a rukami vbok.

Ohnite chrbticu, aby ste dostali boky nahor a mierne k hrudníku. 

Spustite boky do východiskovej polohy, nedovoľte, aby sa chrbát ohýbal.

Počas prestávky sa sústreďte na kvalitu pohybu a udržujte tempo.

Modifikácia: Vykonajte cvičenie tak, že ohýbajte jadro tak, aby vaše kolená smerovali k hrudníku, ale nezdvíhajte boky z podlahy.