Cvičenie je v dnešnej dobe dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu s mnohými zdravotnými benefitmi a účinkami proti starnutiu.
Nájsť si čas na tréning je však pre mnohých ľudí obrovský boj.
Nabitý pracovný a domáci program je často hlavným dôvodom vynechávania tréningov.
Našťastie však existujú krátke tréningy s vysokou intenzitou, ako sú tieto z portálu napadovy.blog, ktoré vás dokážu udržať v rovnováhe a pomôžu schudnúť.
Ako efektívne využiť 7-minútové cvičenie na doma?
Základom je zostať v súlade s realitou.
Aj keď 7 minút cvičenia denne z vás neurobí elitného športovca, tieto tréningy vám môžu pomôcť naladiť sa, vybudovať kardiovaskulárnu kapacitu, zlepšiť silu a udržať tempo cvičenia medzi jednotlivými cvikmi.
Ak sú toto vaše ciele, 7-minútové tréningy môžu byť účinné.
Výskum ukázal, že 7,5 minútový vysoko intenzívny intervalový tréning raz týždenne zlepšuje vašu aeróbnu kondíciu.
Iné štúdie zistili, že vysoko intenzívne tréningy môžu byť rovnako účinné ako dlhšie a pomalšie tréningy pri zlepšovaní vašej aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti.
Nižšie uvedené cviky môžu byť prispôsobené vašej aktuálne fyzickej zdatnosti.
Na tento tréning potrebujete len pár činiek a vašu telesnú hmotnosť.
Pred cvičením si dajte krátku rozcvičku – kráčajte alebo behajte na mieste 1 minútu.
1. Základný drep (1 minúta)
Postavte sa nohami na šírku bokov a činkami na oboch stranách.
Pozerajte priamo pred seba, zdvihnite hrudník a ťahajte zadkom váhu tela na päty, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku.
Pri tomto pohybe by vám nemali presahovať kolená cez prsty na nohách.
Vráťte sa do stoja a pokračujte v drepe po dobu 30 sekúnd.
2. Domáci mŕtvy ťah (1 minúta)
Postavte sa s nohami na šírku bokov, držte činky pred bokmi, dlane smerujú k stehnám.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“