Vydýchnite. Zdvihnite hlavu, hrudník a hornú časť brucha a zároveň držte ruky a nohy na mieste.
Nadýchnite sa. Pomaly sa vráťte do základnej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.
Toto cvičenie by ste mali absolvovať 3x týždenne a budete pociťovať zlepšenie. Chrbátu sa uľaví a vy sa budete cítiť viditeľne lepšie.
Aké sú zdravotné výhody tohto cvičenia
1. Posilnenie hlbokých svalov chrbta
Toto cvičenie aktivuje najmä vzpriamovače chrbtice, hlboké stabilizačné svaly a spodnú časť chrbta. Ich pravidelné posilňovanie zlepšuje stabilitu chrbtice a pomáha predchádzať bolestiam.
2. Prevencia bolesti krížov
Pri správnom vykonávaní dochádza k odľahčeniu preťažených svalov spodnej časti chrbta, čím sa postupne zmierňuje napätie. Cvičenie je vhodné aj ako súčasť rehabilitácie pri chronickej bolesti krížov.
3. Zlepšenie držania tela
Spevnením zadných svalových reťazcov sa postupne koriguje okrúhlený chrbát, predsunuté ramená a oslabený stred tela. Pomáha vyrovnať svalové dysbalancie vznikajúce pri sedavom spôsobe života.
4. Aktivácia sedacích svalov
V druhej fáze cviku sa zapájajú aj veľké aj stredné sedacie svaly. Silné sedacie svaly sú zásadné pre stabilitu panvy, správnu chôdzu a prevenciu bolesti bedier.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“