Okamžitá úľava od bolesti chrbta: Chiropraktik poradil účinné pohyby, ktoré zaručene pomôžu

Druhý cvik

Ďalší cvik uvoľní celý chrbát, obzvlášť oblasť medzi lopatkami.

Ľahnite si tak, aby vrchná časť tela jemne presahovala za okraj postele.

Zrolujte uterák a umiestnite ho pod lopatky.

Teraz jednoducho zakloňte hlavu a ramená spustite cez okraj postele.

Tento cvik otvára hornú časť chrbta do strednej časti chrbta.

Pokúste sa zakloniť tak hlboko, ako sa vám dá. Keď pocítite pohodlnú úľavovú polohu, vydržte v nej 15 – 30 sekúnd.

Potom sa vráťte hore, oddýchnite si a vykonajte 5 opakovaní.

Zamerajte sa na hlboké dýchanie. Pomôže to znížiť napätie svalov.

Ak chcete, môžete vyskúšať aj modifikáciu tohto cviku, pri ktorom si položíte ruky za hlavu, lakte ťaháte smerom dolu a vďaka tomu budete cítiť naozaj skvelé uvoľnenie v oblasti lopatiek.

Opäť vydržte 15 – 30 sekúnd a vykonajte 5 opakovaní. 

Môžete tiež skúsiť ruky za hlavou natiahnuť, prípadne môžete rukami uchopiť malé závažie vo forme fľašky s vodou.

V tom prípade nechajte váhu fľašky, aby ťahala vaše ruky dolu smerom k zemi. Je to len na vás, čo vám viac vyhovuje.

Tretí cvik