V dnešnom článku sme pre vás pripravili sériu spinálnych dekompresných cvičení, ktoré sú zamerané takmer na všetko od spodnej časti krku až po spodný koniec chrbtice. Radí chiropraktik Dr. Rowe z youtube kanála SpineCare Decompression and Chiropractic Center.
Tieto cviky sú účinné, bezpečné a môžete ich vykonávať v pohodlí svojho domova.
Navyše, nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie.
Sami uvidíte, že vďaka nim sa vám okamžite uľaví od bolesti za menej ako 30 sekúnd.
Prvý cvik
Pri prvom cviku si kľaknite na podložku (môžete použiť aj vankúš) pred okraj postele, stoličku alebo stôl.
Potrebujete uterák, ktorý si preložte tak, aby vám vznikol tenší pás, ale môžete cvik vykonávať aj bez uteráka nasledovne…
Ruky si dajte za hlavu v miestach za ušami, kde si nahmatáte dva výbežky, lakte ťahajte dopredu a oprite sa nimi o oporu.
Nasledujúci pohyb je veľmi jednoduchý. Začnite ťahať zadok smerom k pätám, zatiaľ čo dlane jemne tlačte dohora. Keď to robíte správne, budete cítiť skvelé natiahnutie a úľavu v časti krku.
Čím viac ťaháte zadok k pätám, tým väčšiu úľavu budete cítiť aj v ďalších miestach chrbtice.
Ťahajte teda zadok tak nízko, ako vám je pohodlné. Potom zadržte na 15 sekúnd, uvoľnite a opakujte.
S každým opakovaním sa skúste pritiahnuť zadkom o niečo bližšie k pätám.
Cvik opakujte 5-krát.
Ak používate uterák, dajte si ho okolo krku, uchopte ho vpredu a ťahajte približne v 45 ° uhle smerom hore.
V zásade vykonávate to isté, ako pri cviku bez uteráka.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“