Zabudnite na beh a brušáky: Na spevnenie celého tela potrebujete poznať LEN tieto 3 cviky!

Postavte sa rovno, paže zdvihnite hore a nohy rozkročte na šírku bedier.

Napnite svaly rúk a chrbta a pripravte sa na prvé cvičenie.

1. Nízky drep

Uistite sa, že máte rovný chrbát, vaše ruky sú zdvihnuté čo najvyššie a vaše prsty na nohách smerujú mierne von.

Pomaly sa ťahajte dolu čo najhlbšie, akoby ste si chceli sadnúť na päty.

Zadok ťahajte dozadu, kolená nesmú presiahnuť špičky na nohách.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a ruky držte zdvihnuté.

Práve zdvihnuté ruky zvyšujú záťaž až 2-krát!

Začnite s 20 opakovaniami a počet zvyšujte denne o 10.

2. Mostík

Ľahnite si na podlahu a rozkročte sa na šírku ramien.

Vytiahnite trup tak, že aktívne napnite sedacie svaly.