Čítate 3. stranu článku...
Šíp
Táto póza posilňuje chrbticu, brucho, spevňuje nohy a zlepšuje držanie tela. Cvičenie sa nedá vykonať s poranením kolena alebo chrbta, ale je potrebné sa mu vyhnúť u pacientov s chronickou bolesťou hlavy a nespavosťou.
Ako na to?
- Postavte sa rovno, natiahnite ruky pred seba.
- Pokrčte kolená, akoby ste chceli sedieť na stoličke.
- Zdvihnite ruky nad hlavu.
- Pomaly klesajte smerom dole, skúste zostať čo najhlbšie ako sa dá.
- Dýchajte hlboko a držať pózu, kým môžete.
Predlakia na stene
Predlaktia položíme na stenu tak, aby sa celou svojou plochou opierali o stenu. Predlaktia sú navzájom rovnobežné. Pomaly odstupujeme od steny tak, aby sme mali predlaktia v nezmenenej polohe a nohy stále vystreté. Keď sa dostaneme najďalej, ako nám to táto pozícia dovoľuje, skloníme hlavu čo najnižšie ako je to možné. V tejto polohe urobíme 5 hlbokých nádychov a opäť sa pomaly vrátime do východzej polohy.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“