Fantastický spôsob, ako spevniť brušné svaly, zlepšiť celkovú ohybnosť a vitalitu tela. Je to veľká pomoc, aj pre staršie ročníky, ktorým už namáhavé kardio cvičenie nič nehovorí. Tieto cviky robím pravidelne aj s mojou mamou a hoci to spočiatku išlo pomaly, postupne sa jej zlepšila celková ohybnosť tela, prekrvenie, stratilo sa brnenie v rukách a zmizla aj bolesť chrbtice. Skúste a uvidíte sami.
Pozícia kobry
Ľahnite si na chrbát, položte ruky pod ramená. Nadýchnite sa a zdvihnite telo, narovnajte ruky. Potom sa ohnite v dolnej časti chrbta a v hrudnej oblasti. Vytiahnite krk. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd, a potom sa pomaly vráťte dole.
Pozícia člna
Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a zdvihnite nohy. Držte ruky za chrbtom a uchopte členky. Maximálne skrúťte chrbát, zdvihnite panvu a hrudník. Udržte sa v polohe 10-15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Spád
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“