Cvik č. 2
Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými v jednej priamke s telom.
Pravé koleno pritiahnite k hrudi a preklopte do strany cez ľavú nohu. Zhlboka dýchajte.
Ľavú ruku položte na vonkajšiu stranu pravého stehna a jemne pritiahnite k zemi.
Pravú ruku vystrite na zemi. Zatvorte oči a vydržte 8 nádychov.
Vymeňte strany.
Cvik č. 3
Posaďte sa s nohami prekríženými, pod zadok si dajte vyvýšenú podložku.
Do pravej ruky chyťte zrolovaný uterák a založte ju zhora za chrbát, pričom druhou rukou uchopte uterák zdola.
Vypnite hruď, zatiahnite uterák a vydržte 8 nádychov.
Vymeňte strany.
Cvik č. 4
Ľahnite si na brucho a pod čelo podložte vyvýšenú podložku.
Ľavú ruku zasuňte pod hrudník, to isté urobte s druhou rukou na opačnú stranu.
Vydržte 8 nádychov a potom vymeňte ruky.
Cvik č. 5
Dajte sa na štyri, kolená sú v pravom uhle.
Pravú ruku posuňte pod telom do opačnej strany a vystrite na zemi, pravé rameno a pravá polovica hlavy by mali ležať pokojne na podložke.
V tejto polohe posúvajte prsty ľavej ruky do najvyššieho bodu nad hlavou.
Vydržte 8 nádychov a vymeňte strany.
Cvik č. 6
Ľahnite si na chrbát, pričom hlavu a lopatky podložte vyvýšenou podložkou.
Nohy vystrite a jemne rozkročte na zemi. Ruky natiahnite po bokoch s dlaňami otočenými k stropu, chodidlá udržujte vo vodorovnej polohe.
Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a vydržte 8 nádychov.
Cvik č. 7
Ľahnite si tvárou dolu a ruky dajte za chrbát. Spojte dlane, chodidlá napnite a vystrite špičky.
Naraz zdvihnite zo zeme hlavu, hrudník, chodidlá a ruky natiahnite vzad.
Vydržte 5 nádychov.
Cvik č. 8
Dajte sa na štyri a pred seba umiestnite dve vyvýšené podložky.
Ruky položte na podložky a natiahnite, pričom zadok ťahajte k pätám tak, že kolená nôh smerujú von a sú roztiahnuté na šírku trupu, špičky chodidiel sú spojené.
Zavrite oči a vydržte 8 nádychov.
Cvik č. 9
Dajte sa na štyri, kolená sú v pravom uhle a špičky chodidiel sa z chrbtovej strany opierajú o zem.
Pred seba položte dve vyvýšené podložky. Oprite sa o ne lakťami a dlane spojte za hlavou v oblasti krku.
Hrudník ťahajte jemne smerom k podlahe. Vydržte 8 nádychov.
Zdroj: www.organichomeremedies.com
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“