Metóda 1
Ako na to: Ľahnite si, nohy v kolenách pokrčte, ruky rozpažte a pomaly otáčajte hlavu na pravú stranu a pokrčené nohy tlačte k zemi na opačnú stranu. Ramená by sa mali stále dotýkať zeme a mali by byť bez pohybu. V tejto pozícii vydržte asi 1 minútu. Rovnaký postup zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 4x.
Metóda 2
Ako na to: Ľahnite si, pravú nohu vystrite a ľavú ohnite v kolene. Ľavú nohu tlačte dovnútra, teda za pravú nohu a hlavu naopak von, teda doľava. Ramená by mali byt zafixované a bez pohybu. Opakujte 20 x na každú stranu.
Metóda 3
Ako na to: Ľahnite si, ruky dajte za hlavu, nohy zdvihnite do vzduchu a pomaly vytáčajte hlavu do jednej strany, zatiaľ čo opačnú nohu pokrčíte v kolene. Zopakujte 10x na každú stranu.
Metóda 1
Ako na to: Kľaknite si a ruky položte na zem. Zhlboka dýchajte. Urobte mačací chrbát a v tejto pozícii vydržte 15-30 sekúnd. Následne ohnite chrbát aj opačne, t.j. smerom k podlahe. Každú pozíciu opakuje minimálne 2x.
Metóda 2
Ako na to: Zo základnej pozície vystrite pravú ruku a ľavú nohu. Potom naopak. Pomalým tempom zopakujte 10x na každú stranu.
3. Posilnenie bedrovej chrbtice
Metóda 1
Ako na to: Ľahnite si a dýchajte. Pri výdychu zdvihnite ramená a hrudník. Zopakujte 10x.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“