Nemusíte dvíhať činky ani robiť brušáky: 21-dňový plán chôdze, ktorý roztopí tuk, vyformuje svaly a napraví zdravie!

# 3 Ťažký týždeň

Tento plán možno vykonať kedykoľvek počas dňa.

Prvý deň si dáme chôdzu po schodisku po dobu 10 minút (hore a dole), potom prejdite do 2 minút ľahkej chôdze po rovine.

Druhý deň 20 minút ľahkej chôdze kedykoľvek počas dňa.

Deň tretí 12 minút schody a 2 minúty ľahkej chôdze.

Štvrtý deň 25 minút ľahkej chôdze kedykoľvek počas dňa.

Piaty deň 20 minút schody a 3 minúty ľahkej chôdze.

Šiesty deň 25 minút miernej chôdze kedykoľvek počas dňa.

Siedmy deň 20 minút rýchla chôdza a zakončiť 3 minútami ľahkej chôdze.

Tento trojtýždňový tréning je nielen dobrý pre kardiovaskulárne zdravie, ale aj pre zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie celkového zdravia a metabolizmus. Okrem toho pookreje aj vaše psychické zdravie.

Bez ohľadu na 3 týždne, ktoré uplynú, nemusíte systém okamžite prerušiť. Stačí 20 minút ľahkej chôdze denne a vaše zdravie aj telesná konštrukcia sa spevní a telo vyformuje.

Čo môžete čakať?

1. Pozitívne zmeny mozgu

Ako to dokazuje štúdia, aeróbna aktivita s nízkym tlakom – teda chôdza – zabraňujú predčasnej demencii, znižujú riziko Alzheimerovej choroby a zlepšujú celkové duševné zdravie. Nehovoriac o znižovaní psychického stresu a udržaní vyššej hladiny endorfínov.

2. Lepší zrak

Aj keď sa oči môžu zdajú byť poslednou vecou spojenou s nohami, chôdza skutočne prináša prospech aj ich zdraviu. Môže dokonca pomôcť pri boji s glaukómom tým, že zmierňuje tlak oka.